KẾT QUẢ CỦA đào tạo CƠ thắt lưng

Đau thắt lưng là một bệnh lý vô cùng phổ biến và có muôn vàn phương pháp điều trị. Mặc dù vậy để tìm ra một cách thức chữa trị thật sự hữu hiệu thì không hề dễ dàng.

Trên thực sự đã có rất nhiều người điều trị thành công bệnh lý này với các chương trình tập tập luyện trung chủ yếu vào vùng lưng dưới. Một chương trình tập luyện tốt nhất sẽ giúp loại trừ tận gốc rễ của vấn đề. Việc tập luyện giúp cho các cơ được kéo giãn một cách dần dà và dần trở nên dẻo dai hơn. Cho nên, xây dựng cơ bắp cho nhóm cơ này là rất quan trọng.

Tập Yoga là một phương pháp tuyệt với để tất thảy cơ thể trở thành bền bỉ và linh hoạt. Nếu những ai tập Yoga liên tục, ngoài tác dụng kéo giãn cơ lưng, Yoga còn giúp bắt đầu một ngày mới với một tinh thần hưng phấn, đầu óc hào hứng để thực hiện các công việc hiệu quả. Với những người mới tập Yoga thì nên cẩn thận trong quá trình tập luyện và làm quen với các động tác Yoga một cách dần dà. Trong trường hợp mới bị đau nhức ở lưng, cần bảo đảm tránh các động tác vặn mình quá mạnh có thể gây tổn hại đến lưng. Để tạo thói quen và thiết lập chương trình tập luyện thích hợp, hiệu quả, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia Yoga có kinh nghiệm khác thường trong lĩnh vực điều trị đau ê ẩm vùng lưng.

Tuy xoa bóp không hẳn là một bài tập luyện nhưng nó là một cách thức rất đem lại lợi ích để giảm đau điếng lưng. Các chuyên gia trong lĩnh vực này có thể loại bỏ hoàn toàn các cơ bị co thắt và giúp quá trình phục hồi diễn ra nhanh hơn. Nếu bệnh nhân bị mắc chứng kẹt dây thần kinh, các chuyên gia sẽ thực hiện massage vào các vùng mô xung quanh giúp dây thần kinh nhanh chóng cử động trở lại với chức năng như bình thường.

Có rất nhiều bài tập mà bạn có thể thực hiện giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng và đề phòng đau nhói lưng. Ví dụ như dùng máy tập chèo (rowing machine) sẽ cung cấp cho bạn một bài tập cơ lưng có ích. Nếu bạn không có loại máy này hoặc muốn luyện tập trong một môi trường tự nhiên thì bạn có thể tập chèo thuyền bè ở các con sông, bãi biển, hồ nước gần nhà. Chỉ cần tập luyện cơ lưng từ 2 đến 3 lần một tuần, bạn có thể dễ dàng tránh bị đau nhức ở lưng. Hoặc trong trường hợp đã bị đau từ trước đó thì việc tập luyện sẽ giúp lưng phục hồi nhanh hơn rất nhiều.

Các bài tập giản dị như cúi xuống chạm tay vào bàn chân cũng có thể giúp cho cơ thể bền bỉ, linh hoạt. Nhưng các động tác kiến nghị dùng kết hợp giữa các bộ phận sẽ có hiệu quả hơn rất nhiều.

Trên thị trường hiện có bán các dạng sách và đĩa CD có thể chỉ dẫn bạn thực hiện các động tác một cách đúng đắn. Tập luyện cùng bầu hữu và người thân là một ý tưởng hay để quá trình tập không trở thành nhàm chán.