Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau thắt lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về bệnh lý này là các cách thức điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên do đúng đắn gây ra đau nhói lưng là gì làm cách nào bạn có thể chữa trị mang lại hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên cớ chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cốt yếu của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là che chở tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không chỉ thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và cho nên nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Dù vậy, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, do vậy cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau nhói lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất tình cờ không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Mặc dù vậy, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau nhức ở lưng mà không thể tìm ra lý do cốt lõi của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên do tạo ra đau lưng
Căn nguyên tạo ra đau ê ẩm vùng lưng gồm có nguyên cớ cụ thể và lý do không chính xác. Các nguyên do chính xác là những nguyên nhân có thể xác định một cách cốt yếu, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên nhân không cụ thể là những căn nguyên không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên do này thường tạo ra đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể điều trị.
Một vài nguyên nhân chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các căn do không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn do đó là:
&Bull; sai tư thế khi hoạt động
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Sử dụng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết biểu hiện của bệnh chứ không giải quyết nguyên do gây lên bệnh. Hầu hết các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dù vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không hiệu nghiệm lâu dài. Bạn chỉ nên sử dụng khi đau không thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau ê ẩm vùng lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm trong tương lai, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Nếu vậy bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng băn khoăn, hãy giải quyết các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 quy tắc vàng:
quy tắc 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập dần dần nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ làm cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
luật lệ 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nguyên tố chính tạo ra đau lưng. Một phần được gây ra bởi cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac căn do có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể dĩ nhiên là sẽ hộ giùm bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang đến.
0 nhận xét:
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.