7 phương pháp giúp giảm đau hiệu quả

Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thú vị nếu vậy sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau lưng triền miên sẽ gây ra sự mệt mỏi ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như thế? bất kỳ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực tại thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất giản dị, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn sơ mà lại có hiệu quả tương đối cao.

  - chú ý đến tư thế:  Khi đứng hoặc ngồi nên chú tâm nỗ lực giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm tổn thương cột sống.

  - Ngồi thẳng lưng:  Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều trọng lượng cơ thể, loại bỏ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.

  - di chuyển thường xuyên:  cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm suy nhược cơ thể cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.

  - Uống nhiều nước:  vì kết cấu của đĩa đốt sống là nước mà đĩa xương sống nằm giữa cột sống giúp cột sống vận động linh hoạt. Bởi thế nếu thiếu nước, cột sống sẽ giảm dần tính đàn hồi và sự dẻo dai cần thiết.

  - Dành thời gian hoạt động:  hoạt động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu hoạt động thích hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp bình phục dần những cơ khác bị suy nhược.

  - Xác định nhóm cơ gây đau lưng  như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây ra sự mất cân đối gây lên đau nhức ở lưng. Nên chú ý liên tục thay đổi sự cử động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân đối này.

  - Đừng sử dụng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng:  Nó sẽ tạo lên tình trạng đau lưng kéo dài nếu tổn thương quá nặng, mà đôi khi sự thương tổn đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên lưu tâm hơn.

  - cân bằng cột sống:  Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng đơn giản nếu thế ta biết cách tự che chở mình, ra sức giảm xóc và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy yếu và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên thường xuyên vận động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể khẩn trương hồi phục khỏi bệnh càng sớm càng tốt.